엉덩이 근육운동 이렇게 하면 효과 만점

'중년 여성 건강, 엉덩이 근육에 달렸다'는 내용이 알려진 이후 이 운동법이 12일 화제다.  

이는 상반신과 하반신을 연결하는 우리 몸의 중심축인 엉덩이 근육이 약해지면 몸의 균형을 유지할 수 없을 뿐만 아니라 허리 통증까지 유발할 수 있기 때문이다.

 

이에 대해서 전문가들이 권하는 엉덩이 근육의 중요성과 건강한 엉덩이 만드는 운동법에 대해 알아보면 “운동을 통한 개선을 원한다면 스쿼트(맨몸가능)나 런지가 가장 무난하며 효과적이다”고 말하고 있다.  

나이가 들수록 근육이 감소하는 '근감소증'으로 우리 몸에서 가장 많은 근육이 있는 엉덩이와 하체의 근육이 특히 많이 감소한다.

 

 

 

운동을 하지 않으면 허리를 지탱하는 엉덩이 근육이 점점 약해지면서 허리가 굽는 증상이 나타날 수 있다. 근육은 뼈와 상호보완적인 관계라 근육이 약해지면서 뼈의 골밀도가 약해져 골다공증과 낙상의 위험에도 노출되기 쉽다.

또 근육의 많고 적음에 따라 신진대사가 좌우될 수 있어 엉덩이 근육처럼 큰 근육의 단련은 당뇨의 예방과 치료에도 효과적이라고 전문가들은 말한다

 엉덩이는 엉덩이 가운데에 위치하며 가장 큰 근육인 대둔근과 위쪽의 중둔근, 소둔근으로 이뤄져 있다. 엉덩이근육은 좌식 생활이 많을수록, 나이가 들수록 점점 약해지기 마련이지만, 따로 운동의 필요성을 느끼지 못하고 넘어가게 된다. 하지만 엉덩이근육을 단련하면 허리가 튼튼해지고, 무릎, 골반의 부상도 예방할 수 있다. 뿐만 아니라 엉덩이근육은 큰 근육이기 때문에 운동한 만큼 많은 칼로리를 소모시켜 다이어트 효과도 크고, 골반을 바로잡아 주어 바른 자세를 유지하는 데도 많은 도움이 된다.

 

엉덩이 운동법에는 힙업에 효과적인 덩키 킥, 엉덩이뿐만 아니라 허리에도 좋은 브릿지, 엉덩이 측면을 강화시키는 사이드 힙 킥, 밴드를 이용하여 엉덩이 라인을 살리고 골반을 강화하는 멀티힙 - 밴드, 엉덩이와 허벅지를 단련하는 볼 워킹 등이 있다.

 

 

엉덩이 주변 근육은 각 걸음마다 골반을 바로 세워주고 펴주는 역할을 하며, 평상시 생활에 큰 영향을 미치지는 않으나 달리기와 같이 격렬한 운동을 할 때는 중요한 역할을 하게 된다. 보통 엉덩이는 지방의 구성 비율이 높은 부위이며, 대둔근, 중둔근, 소둔근의 세 가지 근육으로 구성되어 있다. 소둔근은 중둔근에 가려져 있고, 중둔근은 대둔근에 의해서 많은 부분이 가려져 있어서 실제 외부로 보이는 부분은 대둔근이라고 할 수 있다. 대둔근은 엉덩이의 주류를 형성하는 근육으로서 세 근육 중 가장 강한 근육이며, 외향적인 아름다움을 위해서는 이 부위를 발달시키는 것이 중요하다.